一天喝几杯水最健康

水是生命之源，多喝水对人体是有好处的，成年人每天平均需水量在2500ml以上，其中约1500-2000ml来源于直接饮用水，余下的则从食物中摄取。人体正常一天需要补充2000ml左右的水分，夏天或剧烈运动时需要多补充，同时也要注意补充随着汗液一起排出体外的电解质和维生素。

很多人都有误区，认为喝水越多越好，喝水太多会加重肾脏、心脏的负担，会引起身体的水肿，甚至造成器官的衰竭，所以对于常人来说，每天最多的饮用水不要超过5000ml，除非是在大量运动、体力活动时或者大热天水多喝点没有关系，还可以促进排泄。喝水的时候尽量选择白天多喝，晚上少喝，因为晚上喝太多也会加重肾脏排泄的障碍导致水肿，根据具体情况来选择适合饮用的量。在极度缺水的情况下，不要一次性的大量饮水，要分数次，每次不要超过两三倍，这样慢慢的把水分补充上，而不是一次性猛喝好几升。

成人一天喝水约1500-2000毫升比较合适，具体不同的人由于个人情况不同，喝水量也会有所差异。

正常情况下，成人每天需要的水量为1500-2000毫升，可以通过饮食、喝水等来补充身体所需水分，饮食中大约含水量为700-900毫升，直接饮水大约为1000-1300毫升。如果是在夏天或者高热环境中，出汗较多，也可以适当多喝水来补充身体水分，另外出现腹泻、呕吐、排尿多等情况时，也需要及时补充身体水分，避免出现身体脱水现象。

人体需要保持体内水分的代谢平衡，每天喝一定量的水有利于身体新陈代谢活动，不要等到特别口渴再去喝水，另外如果出现每天喝水过多情况，也需要引起注意，建议可以到医院咨询一下医生的意见。

一般理论，多说起码要喝个2000cc～3000cc的水。但这个理论完全忽略掉一件事，那就是，忘了食物里也有大量的水→
生米加水才能煮成饭；食料加水才能熬成汤；菜的含水量几近其重量；更别论水果含有多少水....

既然如此，以一个公式套用在所有人的身上，是容易伤害健康的作法。

再加上每个人每天需要的水量也不同，在艳阳高照下工作时一定比在室内工作需要多的水，发烧时一定要喝比平日多一点的水，所以要喝多少水，是由「自己的身体」决定的。

当觉得口渴，一定要喝水，这是身体释放需要水的讯息；口不渴，表示身体不缺水，当然不要特意喝水加重它的负担。不增加身体负担，不影响运作需要，这跟著身体反应适时调整喝水量，是增加健康的喝水标准。