1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
1
晚饭后半小时做些不剧烈的运动
睡前半小时不要
2
睡前用40°—45°的水泡脚20分钟
最好加两滴薰衣草精油，这是助眠的
注：水温太热反而会影响睡眠！泡脚时要个五分钟加次水
保持水温
3
睡不着时别着急
起来看看书
4可以属羊
但要放缓频率
最好是跟着呼吸
从1数到五
再从5数到1
*这是我自己的办法
我考试压力大
我妈更年期睡不着
都用这几种
反正我家人都觉得挺好
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