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快该体育考试了，有一个立定跳远，我平时该怎么练习，或许什么深蹲.蛙跳之类的，我想在短时间内练习好，

快该体育考试了，有一个立定跳远，我平时该怎么练习，或许什么深蹲.蛙跳之类的，我想在短时间内练习好，我不怕吃苦，有什么好建议尽可能的说吧！这次是中考的体育考试！

2026年09月16日 13:52

有4个网友回答

网友（1）：

是男生吧,我的提议对男生管用,女生勿练,身体变形太快,影响美观.
系统练习,
负重蹲起5-10下,三十米加速跑二次.共十组.
负重蹲起5-10下,双脚摸高五至十次,十组.
负重蹲起5-10下,高抬腿跑一分钟,十组
负重立向上提脚跟,5-10下,二级娃吧五次,十组.
这一套练习半个月后,成绩至少可增加30厘米以上,若练的好,半米不成问题.

网友（2）：

跳的时候，要摆臂来增加惯性可以提高一段距离。

网友（3）：

女生吗？

网友（4）：