我一米七八，体重一百四，手头有一副10斤／个的哑铃，请教健身达人制定一套合理的健身方案！

和我差不多 我是185 ~
我天天是各种姿势举哑铃 每组20个 分3组
然后50个俯卧撑
这个主要是坚持

说实话，你这个10斤的哑铃会不会轻了点？
如果你觉得不轻的话，可能是你以前就很少锻炼，或者你的年龄较小
哑铃是最好的、最简单的健身器材，如果你真的有决心，有毅力坚持的话，方法很简单。
首先，每个动作确定一定做到位，做充分。每组间隔时间不要超过2分钟，期间即使很累也要坚持。
接着就是各种姿势的哑铃了
说的很简单，祝你成功·

哑铃

你说的很不清楚。如果是为了瘦身，具体是什么地方，想要什么效果，麻烦你写清楚点，我会关注，尽尽力。
OK.给你答复。
10J针对你170以上140以上的身高体重是轻了。而且很轻，那就必须加大训练量并且坚持。
平躺地板，仰卧起坐，把哑铃抱在脑后，双收肘部关节完全向两边打开，40一组，每次5组。组与组间隔不超过5分钟。锻炼腹肌，和一定的3头肌肉。
躺在地板，将哑铃绑在鞋上，（鞋带）上半身不动，将双腿拉直向上举起90度，30一组。3组。间隔同上。
蹲举姿势，双手向前伸展，将哑铃握在手中，手臂打直，向上垂直90度平举，速度适中，不要太慢（因为你哑铃太轻）。50一组，每次3组，锻炼小臂和3头肌肉，和一定的腹肌与大腿肌肉。提醒一下，不要半途而废。
2头肌就是传统的曲肘锻炼，这个不用教你了。
针对胸肌，想办法将哑铃绑在你背后俯卧撑。40一组。记住40.每次3组。也可以将双手手臂伸直，向胸部拉申，(注意,不要曲肘关节，上半身坐正，腰部紧张)
下肢，E,针对小腿的锻炼方法，我不知道哑铃，特别是10J的能有什么用。
教你个小技巧，收紧肌肉用力时向内吸气，放松肌肉时向外呼气。效果很好，也不容易疲劳，千万别憋一口气一作到底。
不要怕累，每个训练项目都要做到，肯定累肯定酸，前面几天肯定肌肉老火，但是这些基本上都属于半静止训练，不容易受伤的。
努力吧