早点上几点起来跑步最适合

　　你好！晚上其实是二氧化炭最多的时候．植物没有阳光进行光合作用． 早上．等太阳出来半小时．是最佳时间．新鲜空气．

一天之计在于晨。很多人都喜欢在早上起来后进行一些锻炼，而晨跑，就是其中一项即经济又便利的健身活动，它对增进健康、健美体形、预防疾病等都有着良好的作用。但是，对于司空见惯的晨跑运动，并不是每个参与者都能做到锻炼得法，以下就是大家在晨跑中应遵循的一些原则：

速度适中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快将使能量消耗过大，易使身体产生过度疲劳，恢复时间延长，以至影响到一天的工作和生活。适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准，心率保持在130—150次／分左右为好。

循序渐进。初次参加晨跑锻炼，一定要有个循序渐进的过程。开始时跑的距离不应太长，待身体适应后再适当增加。总的来说是因人而异，体质好者可适当加量，体质较差者则需在初始阶段采取走、跑交替的形式，然后逐步加长慢跑的距离，直到全程能够慢跑下来。

持之以恒。一般来说，参加晨跑活动应当持之以恒，每天在固定的时间慢跑，有助于养成良好的锻炼习惯，使身体更加适应。如果遇有特殊情况，可以适当减小运动量，而在周末，则可适当增加跑动的距离，使身体受到更大的锻炼。

及时放松。晨跑后不宜马上坐下休息，因为晨跑后血液大量积聚在下肢肌肉内，所以慢跑后要进行及时的放松、整理活动，如扩胸振臂、四肢拍打抖动、压腿压肩的柔韧活动等等。这些放松活动可以配合深呼吸，使身体逐步恢复到安静状态。

以上是一些建议，希望对你有用，望采纳，谢谢！

亲你好，不存在什么时候跑步最好早上还是晚上的说法，一般建议早上跑步比较好。

跑步是日常生活中比较方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的运动方式。跑步可提高肌力，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。早上跑步可以促进肠胃蠕动，加强人体的新陈代谢，活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以改善整天的精神状态。晚上跑步在光线较暗的路段容易发生意外摔倒等，大脑神经还可能过于兴奋，容易引起失眠等现象，所以跑步一般是早上比较好。

早上跑步的较佳时间在6-8点，这个时间段植物进行光合作用，人体吸收二氧化碳释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于身体健康。跑步前20分钟左右要摄入适量的水和食物，避免空腹跑步，要注意进行热身运动，使机体迅速处于活跃的状态，避免肌肉拉伤或对关节的损伤。跑步时长尽量控制在1小时左右，可以充分燃烧体内脂肪，舒缓心情，提高人体免疫力，又不至于太过于劳累。