运动后正确补充水分

不管是什么形式的运动，最舒畅的就是运动完后来一瓶水。但是喝什么水，什么时候喝合适，都是有讲究的。

前面说过，运动过后不宜马上吃东西，但是水分是一定要补充的。一般减肥运动过后，都会出一身汗，身体水分大量丢失，急需马上补充水分来维持身体电解质的平衡。

最好喝一杯淡盐水

这个时候很多人就是喝一瓶水拧开直接灌下，其实在运动过后，最好是先少量地喝一点淡盐水，补充一下因为出汗而丢失 地 盐分和水分，而不是一饮而尽。

为什么不能大量喝水

人在劳动、运动之后或经历过酷热煎熬，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也丢失不少盐分。如果一次大量喝进白开水却不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排除体外，随着出汗又失去一些盐分，结果血液中的盐分越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒。这时人就会觉得头昏、眼花、口渴、严重会昏倒。

在运动量加大时，身体消耗的能量增加，心跳和呼吸的次数都会有明显加快，需加大动力向各器官组织中输送氧气和营养物质，补充被消耗掉的能量。此时，大量带有氧气的血液流向四肢和体表，供肌肉活动需要，流向胃肠道的血液量就相对减少了，胃肠道活动减弱，对水的吸收能力也相应降低。如果运动后立即喝很多水，胃内的水分不能及时送到小肠进行吸收和利用，水就储留在胃里，胃内的水分不能成为汗液被排出体外，会感到不适。而且胃内水分过多，胃酸会被冲淡，减弱了杀菌和消化的能力。

不宜饮用冷水

剧烈运动能使体温上升到39度左右， 这是 大量饮用冷水对消化道是一个 强冷 刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。但是仍然有很多人在夏天运动后会选择喝上一瓶冷饮，冰爽的感觉从食管到胃，足够让人打个寒战，很快就能赶走燥热，但是这样会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而收缩，脾胃差一点的人还会出现胃痉挛。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了还会引起消化吸收功能的失调。

正确补水方式

正确的补水方式是运动过后经过休整运动比如长跑后的慢走等，使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，方可进行水分补充，每次饮用100毫升为宜，每两次之间至少间隔10分钟。饮用水最好是淡盐水或者专门的运动饮水，凉白开也不错，不要立即喝冰镇过的水。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。