武术中各部分的力量和速度怎样训练？

上肢力量练习：俯卧撑，做的时候讲究方式方法，你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快，这是训练爆发力，能多快又多快 做到做不动，做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量，还有练肌肉的耐力和持久力，你先一次做20个绝对标准的（双臂与肩膀一条线） 累了就停下。（俯卧撑用拳头做增强腕力）【快速的50个/组，每天2组以上；标准的20个1组，每天3组以上】
腿部力量的练习：以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快，每做完一组 抖一抖腿 揉一揉 放松放松【50个1组，每天至少2组】
腰力练习： 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去（下身垫块垫子）【30个1组，每天至少3组】
腹部力量练习： 就是做仰卧起坐 要快 快【50个1组，每天至少2组】 【你可以天天做其中的几项 或者隔几天做一次完整的】

速度的话你可以试着在手上或脚上绑一些重物再出拳、踢腿

训练时尽量多组少次

腿部：蛙跳标准50米（有能力的就多做）锻炼爆发力。负重长跑（能跑多远跑多远）锻炼肺活量和脚力。（李小龙也是这样练的）再试试连续的快速跑100米或150米。锻炼耐力。有力量自然就有速度。压筋，把脚的筋骨拉松。左右连续来回跳，练反应速度。腰部：仰卧起坐（做到你认为够了）做拱桥，练柔韧。上部;俯卧撑每次要比前一次多做（多多少有你自己定），举哑铃连肱二头肌，数量和俯卧撑一致。（当数量到达百位以上时建议换个重的练）拳头俯卧撑，练指关节，腕关节。
击打沙袋，单手连续一直做到累为止，两只手做完后就同时上，练组合拳。接着用肘击打、撞击沙袋。数量不限。用膝盖顶沙袋。
以上种种不一定要全练，也不必一次性做完。数量、强度引人而异。

力量：跑步 蛙跳 俯卧撑 连哑铃 引体向上 仰卧起坐 要想速度快，柔韧也要练
速度：我告诉你 就是空击练习 还有就是打沙袋 打速度球（梨球）

跑步能做到一切。马步能加快所有。

最简单的方法 也是最有效的 手腕绑沙袋 练出拳 腿步就是绑沙袋 跑步