蝶泳是怎么游的

游蝶泳的方法如下：

1、进行正确的手臂运动。蝶泳的手臂运动可以分解为三个部分：拉、推、收回。开始时你的手臂在头顶上展开(与肩同宽)，朝向你的身体拉动你的手，做一个半圆的动作，同时掌心向外。记得你的肘部始终高于你的手掌。这是拉的动作。

拉的动作结束时，开始在水中把你的手掌推向后，顺沿身体两侧，划过的你的臀部。这是最快的手臂运动之一，可以提供必要的动力以使身体的前行。记住拉推系列动作的一个好方法是，想象在水下用你的手划出一个巨大的锁眼。拉力是锁眼顶部的宽的那部分，推是锁眼底部狭窄分。

最后一部分蝶泳的手臂运动是回收的动作。一旦你的手在拉的动作结束、到达大腿部位时，双手同时从水中扫出，然后向前甩到起始位置。你的手掌应该朝外，这样是你的手掌的拇指先入水，而不是你的小手指。

蝶泳

2、海豚式踢腿。海豚式踢腿，这个名字是源于海豚踢腿动作，用于蝶泳姿势。想象一下你像海豚(或美人鱼)在水下踢它的尾巴一样踢腿。进行海豚式踢腿时，双腿同时移动，并且应该压在一起，以避免水压力的损失。

蝶泳时，在一次手臂划水动作中，你应该进行两次海豚式踢腿。然而，两次踢腿不是完全相同的，有一个小踢，一个大踢。当你在用你的手臂划出锁眼形状时，就进行小踢腿。这是因为，除了你的腿以外，你的手臂还提供前进的动力，所以踢腿不需要那么用力。

当你的手臂从水里拉出来时，在回收动作中进行大踢腿。在回收动作期间你会失去动力，所以你需要一个大踢腿来使你的身体继续向前移动。初学者最常见的错误是进行蝶泳时以一个统一的方式踢腿，而没有大踢腿和小踢腿交替。

3、以一种波浪的形式移动你的身体。进行蝶泳时，不仅需要你的胳膊和腿，你的整个身体都需要参与进来！以波浪的形式练习移动你的整个身体。思考一下海豚或人鱼在水中移动身体的方式——你游泳时，身体应该形成一个起伏的S形状。

更具体地说，当你的胸部上升时，你的臀部应该在最低位置，当你的胸部下沉时你的臀部应该在最高位置，并用你的后背打破水面。如果你能正确掌握时机，并设法使你的身体运动与你的手臂、腿的划水动作同步，你会发现蝶泳更容易掌握。你可以游得更快，并且发现自己不容易疲劳。

4、要知道什么时候该呼吸。呼吸在蝶泳中可能有点棘手，因为这必须完美地掌握时机，并且很快地完成动作。在蝶泳中呼吸的正确时间点是在回收动作阶段、你的手臂正划出水面之时。在双臂准备出水时，提高你的头，直到下巴略高于水面，然后呼吸换气。

头部不要转动到左边或者右边，而应该保持笔直。手臂回收时，脸下沉入水中，下巴收拢、抵到胸前。这可以帮助你更高地提起手臂。不要在每个划水动作中都呼吸换气，这样会降低你的速度，使得游泳很困难。要尝试在每个划水动作中只呼吸一次，如果可能的话，甚至要更少。

5把动作串联在一起。通过结合所有上述怎么游蝶泳的方法——手臂划水、海豚式踢腿、身体运动和正确的呼吸技巧——你会发现自己就会游蝶泳了！然而，记住，要游出完美的泳姿是很艰难的，在你能够同步所有这些动作，并以正确的动作游蝶泳之前，你需要时间和练习。

不过，重要的是要持续地、正确地练习，因为一个糟糕的蝶泳技术可能会导致某些肌肉和关节出问题，比如肩膀上的肩周炎。除了可能导致受伤，糟糕的技术也会使蝶泳更困难。如果你真的纠结于你的技术，可以考虑寻求一个游泳教练的帮助，他能为你详细讲解每个动作。

游蝶泳注意事项

1、如果游泳让你劳累了，不要尝试在胃中填满碳水化合物。这只会抑制你的表现。可以吃含有碳水化合物的小吃。像面包和能量棒这样的东西便会奏效。不允许食用黄油。

2、你的踢腿应该从中间开始，尽量不要太大幅度地弯曲你的膝盖。蝶泳踢腿中主要的力量来自于中间和大腿，而不是小腿。

3、在回收动作时尽量高举你的手臂并不能使得划水更加容易。虽然你的手臂似乎减少了阻力，但是这使得在水中你的身体姿势由水平变得更为垂直，因此说“你是在游泳爬坡”。如果你的手在水面上方约2.5厘米，你就能使得你的划水效率最大化。

4、进行大量的训练！训练可以让你练好任何一种泳姿，尤其是蝶泳。练习训练，将加强和改善你的踢腿、手臂运动和呼吸等。

5、凡是涉及到划水的时候，都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触，这只会降低你的速度。

6、呼吸时，确保你的下巴不超出水面7厘米。然后，你要强迫自己去抬高躯体，而不是向前移动。

7、为了训练，尝试漂浮时，要直立漂浮并且不借助手臂而进行蝶泳的踢腿。

8、一定要用你的胸部往下按压，这可以帮助你起伏地运动。

9、要先知道其他的游泳姿势，竞技游泳训练中，蝶泳一般是最后学的姿势。它需要身体的力量和耐力保持的技能，这些是你在尝试蝶泳之前要先通过其他泳姿学好的。

10、先穿着脚蹼可能最容易学习蝶泳，但是不要用踢水板，因为这会给身体带来错误的动作印象，而且不能体现出身体该如何运动。