为什么初参加体育锻炼时往往会感到肌肉酸痛？

特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛;运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。 运动使你的肌肉组织产生微小的撕裂，但在休息期间，被称为成纤维细胞的细胞会修复它，这有助于组织愈合和生长，产生更强壮的肌肉。
最简便有效的方法是静力牵拉。如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2~3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定。还可以采用适当休息，热敷、按摩等方法。

为什么初参加体育锻炼时往往会感到肌肉酸痛？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

一个初参加体育锻炼的人，在进行剧烈运动后，往往感到肌肉酸痛。一般说来这是正常的生理现象，对人体是无害的。进行体育锻炼时，肌肉中的能量物质（如肌糖元等），就分解产生能量供给肌肉收缩，同时产生大量的酸性物质（如乳酸）留在肌肉中，如果氧气的供给充分，肌肉中乳酸就重新合成肌糖元；如果氧气供给不足，乳酸就会在肌肉中堆积，到一定程度，就会刺激肌肉中的神经末梢，并促使肌肉吸收较多的水分而引起局部膨胀，这两个刺激通过专门的“电话线”报告大脑皮层，于是就产生了酸痛感觉。

初参加体育锻炼的人，由于和氧气供给有关的呼吸及心脏血管系统机能较差，在运动中不能满足肌肉活动对氧气的需要，因而使肌肉中的乳酸等酸性产物大量堆积，在运动后一时消除不掉，因而产生酸痛感。活动多的部位酸痛比较明显，通常是浑身酸痛。

知道了产生肌肉酸痛的原因以后，就知道它对人体没有什么危害，完全不必害怕。因为一般的酸痛仍可继续锻炼，经过几天就会自行消失。如果酸痛较厉害，可在酸痛部位进行热敷或按摩，也可用松节油揉擦，以加快血液循环，改善氧气供给，这样，酸痛感便会逐渐减轻，以致消失。另外，酸痛时可以适当减少运动量。当然，如果肌肉疼痛局限在某一部位，而且痛得厉害，那就要请医生进行检查。

能不能使酸痛现象不出现或减轻呢？初参加锻炼时，运动量要由小到大，逐渐增加，运动前做好准备活动，以及运动后做些肌肉放松的活动，酸痛现象可以臧轻甚至不出现。

运动有益健康，但很多人没有衡量身体的接收程度，而导致运动过量，尤其是那些平常不怎么运动，短时间进行高强度运动的人很容易在剧烈运动后出现肌肉酸痛现象。

激烈运动之后会出现有肌肉酸痛的情况，多数是由于肌肉的疲劳，堆积的乳酸刺激引起的，可通过泡沫轴放松，筋膜枪按摩等方式放松肌肉，缓解酸痛。

因为高强度的体育锻炼会导致肌肉比较紧张，身体内会分泌很多的乳酸，造成乳酸堆积，不能够被及时分解，所以出现肌肉酸痛的情况。

这是对运动不适应的反应，初参加体育锻炼应该控制运动量，循序渐进 。