我是女高中生，住宿，想用四个月时间减去三十斤，没时间运动，久坐，梨型身材，希望你们能介绍一下减肥秘

你是高中生，千万不可以不吃主食，但是可以试着控制饮食来减肥，只要注意营养就可以了。
为了保持头脑清晰，不要吃过于油腻的食品，这样的食品会让肠胃负担加重，大脑供血不足，对减肥也没有好处。
既然每周四可以带食物，那就带点苹果去学校吧，带足一个星期的量，7个就好
每天早上起床后，先喝一大杯温热水，如果有条件的话，蜂蜜水更好，为的是帮助你排便，最好能在早晨就排便，没有排便之前不要吃东西。早餐的话，因为你没有水果可以吃，可以吃一个煮鸡蛋，看看学校周围是否有豆浆，喝一杯豆浆，不要吃油炸的食物，可以吃点包子馒头什么的面食，不要吃太饱，切记多喝水。
高中生消耗大，课间中途可能会饿，这时不要勉强自己，可以把你的苹果拿一个出来吃，补充血糖，供应大脑。
到中午的时候，要吃主食，粗粮为佳，比如玉米、红薯、燕麦片什么的。没有粗粮也要吃米饭，可以在中午吃点肉，少量就好，想来学校也不可能有虾，就尽量吃鱼、鸡、鸭、鹅，牛肉与猪肉，选择牛肉味佳。必须要搭配蔬菜，而且蔬菜时大头，吃八分饱就好，吃完不要马上休息，站立半小时，没时间就10分钟-15分钟，最好能保证短暂的午休。
下午5点左右吃饭，这时饭量要比中午少，但不要饿自己，多吃蔬菜。吃完出去散散步，听听英语什么的，不要吃完就不动。
到了晚上你可能会饿，但是要忍住，想想四个月后的那天，不行就喝水，实在不能集中精力，就做点运动，原地小跑什么的能分散精力又能消耗体力的运动，到8点半到9点的时候，你可以喝点牛奶，最好要脱脂的，低脂的也可以，千万不要喝奶粉冲的哦。有酸奶就更好了，可以把牛奶留到睡前喝。高钙低脂或脱脂的牛奶睡前喝，有利于补充钙质，充足的钙有利于吸收和生长发育。
在这期间你一定要断绝一切零食，不要吃甜腻的东西，蛋糕、面包什么也不可以吃，太油腻。
最后，你可以找一些宁静心情的简单瑜伽动作练习，不要心浮气躁，好好学习，祝你成功。

一定要从少吃上下手，如果不能每天吃到水果，那么就选择不吃晚饭，当然不吃晚饭当然是会饿得难以忍受，在减肥初期有个好办法，就是在下午3点左右吃一些东西，这样到了晚饭时间就不会因为饥饿难忍而管不住自己了，食物可以选择面包片，香蕉，苹果之类的，不要吃那些容易发胖的。晚上如果实在饿，可以在9点之前和些茶，比如普洱、苦丁，因为茶水里面含有很粗的纤维，会减轻你的饥饿感，之所以建议你晚上9点前喝，是因为有些人喝了茶会睡不好，你可以视个人情况而定。这段时间的早饭和午饭可以正常进行，午饭可以吃的稍微饱些，主要也是为了保证晚上不会因为太饿而失去控制。
差不多半个月左右，你会适应了晚上没有食物的生活，这个时候可以把下午的加餐去掉，如果开始不适应，最多在晚饭的时候吃个苹果或者香蕉，如果没有那就喝茶吧。
当你修炼到午饭后一直到转天早上都不用吃东西的时候，你算是快要修成正果了，这个时候，午饭逐渐的少吃主食，或者把米饭改为窝头，棒子面粥等粗粮。
在减肥期间，切忌要把早饭吃好，不然身体会垮掉。
鉴于你还是高中生，学业肯定很繁重，所以节食还是要适度。减肥真的是对身体一次很大的损耗。我减肥之后差不多2年，脸色才有所好转，严重的时候头发挑的都很厉害。
节食的同时还是要配合一些运动，不如睡前躺在床上，双腿抬高在空中蹬自行车运动，可以初次坐满100下，以后逐渐增加，对于改变下半身有明显的效果。

中午12点后不吃东西，饿的话喝普洱茶或水，早餐正常吃，中午饭减半，少吃肉类淀粉类食物，多吃高纤维食品，就是粗粮。关键在于坚持！

带一点黄瓜去学校，少吃米饭或者不吃，喝点稀饭要稀的。不要吃肉。我5个月减了20多斤，虽然嘴巴痛苦点先瘦下来再说吧，一起加油吧。

那个，早上和中午可以尽管吃，因为生发是在夜晚的，只要晚上，少吃，并多生吃，记住能生吃的生吃……

祝你成功啊……