什么枕头对睡眠好

1. 挑枕芯

枕头的填充物是枕头的重要组成部分，它既关系到睡眠，又关系到脑的健康。中国古代对枕头的充填也是很讲究的，稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯软硬适宜，可根据条件选用。用香草、野菊花，或用泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助于舒适入眠。荞麦皮的枕芯软硬适中，弹性适度，冬暖夏凉，也是比较合适的枕芯。木棉枕和泡沫胶枕不易散热，但冬天很暖和。


2. 高低要合适

俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成限脸和颜面浮肿，并且下颚会因此向上口呼吸、打鼾。如果预部与肩部在觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会导致供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。自古以来，人们喜欢高枕无忧，其实枕头太高，对须椎不好，合适的高度是平卧压实枕头之后，比自己的拳头略高即可，成人一般为8~ 12厘米。枕头的长度：成人一般以60~65厘米为宜，枕头宜长不宜短，枕头短了，翻身时容易“落枕”。枕头的宽度：成人一般在40厘米左右，枕头是用来托颈的，而不是用来枕头的，因此不宜太宽，有许多人用抱枕来托颈，比较科学。

3. 硬度要适宜

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳并影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减小与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液可从压力较小的地方通过。枕头的硬度：枕头要柔软，但又不失一定的硬度，才能减少身体接触部分的压强，并保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

4. 使用特制药枕

为防治某些慢性病，还可用特制药枕。用绿豆、蚕砂充枕芯，有清热、明目治头痛的功效，夏天散热性能也较好。其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜，这就是所谓“药枕”。用药枕作为防病健身的手段，在中国已有悠久的历史，并有广泛的社会影响。

5. 枕头的温度

人在人睡以后头部的温度一一般在 34~34.5C，比体温要低2C左右。如果头部温度过高，就不易人睡或睡醒以后晕晕糊糊的。俗话说：“头要冷，脚要热”， 就是这个道理。夏季人们喜欢在枕头上加一一块枕席，也就是为了降低头部温度。

都说生命在于运动，但我们往往忽略了另外一个重要的因素，那就是睡眠。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，假如一个人的寿命是100岁，那么他睡觉的时间就有33年，可见睡眠对一个人是至关重要的。

我们在选择床上用品的时候，往往都会很在意床垫和枕头的选择，那么什么样的枕头才最适合睡眠呢？今天就跟大家说说枕头的作用。

枕头多高最有助于睡眠

正常情况下，人的身体有4个生理弯曲，任何影响生理弯曲的不良习惯都会引起人体的不适，比如长期看手机、看电脑、选择的枕头过高，背部和脖子会有沉重的感觉。

一般人在靠墙站立的时候，头部、背部、臀部能够自然贴合墙面是正常的生理弯曲，如果头部和臀部不能自然贴合墙面，人体看上去就会不自然，不美观，选择一个好枕头，不仅可以让身体看起来更协调，还能给予我们良好的睡眠，让我们每天都精力充沛。

人在躺卧的时候，由于床垫内海绵的作用，头部、胸部、臀部会下陷，睡在这样的床垫上面就很舒适轻松。在没有枕头的情况下，由于颈部比较柔软又处在放松状态，头部由于重力的作用下陷后仰，会给人一种倒卧感，有了枕头就很好的解决了这个问题，它对柔软的颈部起到了支撑作用，消除了头部的倒卧感，也保持了呼吸的顺畅。

俗话说“高枕无忧”，其实这句话是有片面性的，睡在过高的枕头上，颈部软组织由于过度支撑，会处于紧张、疲劳的状态，易发生落枕。

人在仰睡的时候枕头标准的高度大概为一个拳头（成年人大概为10cm左右）的长度，在侧睡的时候枕头标准高度为拳头长度的1.5倍，枕头的标准宽度一般为肩宽的1.25倍。（如下图所示）

好的枕头对睡眠真的很重要，给你们安利这款，回弹性很好！