这我可以给你，如下：
权威健身网站：男神女神吧 有的！
建议每周三到五次运动，每次有氧运动控制在45分钟左右，不要超过一小时，附加力量训练，有助于塑型。饮食需要控制，早餐，中餐可正常，尽量选择的菜品以清蒸，水煮为主，少吃煎炸，红烧的菜，减少热量摄入。晚餐尽量以水果「糖分不高的例如苹果，火龙果等」或是水煮青菜，清蒸鱼等作为晚餐。运动尽量放在晚餐后做，效果更佳，运动后注意放松
我也是有跑步机的，每天吃好晚饭后40分钟开始快走走6里路，消耗400卡路里，大约走半小时左右。坚持每天走速度为5.5到6之间几个月下来不知不觉就瘦了
我很想帮你，但是我真的不建议你主要从运动下手。减肥精髓是七分吃，三分练。跑步机只是辅助，还得从吃下手。我从180减到130半年没有反弹了，要不把我的免费食谱给你，你留个联系方式？
休息时间太长，休息两分钟继续！有氧运动才减肥！
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