晚上吃什么东西容易饱但不胖？

减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。
当说如果非要推荐一些容易饱腹的低热量食物，减肥期间可以吃一些含膳食纤维的粗粮或粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等等。
1、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。
2. 燕麦。 注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦， 早餐和晚餐吃比较好 ， 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。
3. 各种粗粮馒头，粗粮纤维容易造成饱腹感，且热量也不高，基本上吃半个就饱腹了，实在饭量大的话一个馒头的分量足够让你饱腹了吧。
4、玉米。玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
5、西红柿。西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基。西红柿可以生吃或煮熟了吃。

如果你目前体重在正常范围，早、中、晚吃七分饱，每天适当锻炼，就不会胖，而且身材容易保持。如果你现在体重已经超标，每顿饭只能吃五分饱，而且晚上尽量少吃。如果太饿，可以吃些低脂食物，比如水煮菜，豆腐制品，还要低油、低糖，但也不能多吃，不饿就行了，先把体重降下来，坚持锻炼，让身体紧实，减肥没有太好的办法，少吃是关键。

可以吃很多东西，但不要吃的太多。
晚上吃的食物要慢嚼细咽，可以吃个西红柿，黄瓜，纯牛奶，花生，苹果，无糖饼干，草莓，香蕉，桑葚，面包，坚果。
记得慢慢吃，速度不要太快。
多喝大枣泡茶。

有吸水作用或是含大量粗纤维的食物,如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
2.
脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感,如各类坚果。
3.
此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
4.
食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系,一般来说,含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。同样是白面包,感觉比较粗糙、嚼起来有劲头。