早晨锻炼是空腹好还是吃完早餐好

两种情况都不好，如果非要选择一个，早餐就少吃一点。
空腹锻炼的危害
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
饭后运动的危害

在吃饭之后的一段时间内，我们的肠胃需要将食物消化，如果在饭后立即进行运动的话，就会使血液流向运动的骨骼和肌肉，并且使肠胃的消化过程受到阻碍，相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象，这就是比较直接的危害。除此之外，如果长期都在饭后进行运动的话，会引起很多肠胃上的疾病，比如阑尾炎和胃病等。
建议
1、根据自己的运动时间安排适当的饮食，比如运动前一小时就可以多吃点，运动时间比较紧就适当的吃一些东西，比如水果、牛奶、面吧之类的低热量食物，如果要进行长时间锻炼，自己也可以随身携带一些饼干、巧克力、坚果、水果等食物。
2、饭后最好休息半小时，半小时后再进行适当的低强度运动，比如慢走，一小时至一个半小时后才适合比较剧烈的运动。
运动后注意事项
1、不要大量饮水，先以清水漱口为主，然后再慢慢少量的补充水分为好，也可以补充运动饮料。

2、不要立刻休息，可以先降低速度或是徒步。
3、不要洗澡或是吹空调立刻降低体温。
4、一定要做拉伸运动，缓解肌肉的紧张度，避免肌肉扭伤，同时也可以使肌肉线条更加完美。

空腹好。