武术中怎么练速度和力量？

最好是要有目标和规律的去训练...不过训练的关键是，每天要定时..定量，必须坚持到底...
一，耐力训练，早晚的长跑，合计最少5公里...每天不少于100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次升蹲：
二，肌肉力量的训练，多练习拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功...这些都和重要，要反复练习；最好是多练习单双杠的引体向上，哑铃等。这些是强化手臂力量的训练，
练习基本动作最主要的是，讲究爆发力的攻击，动作快就要爆发性的力量，速度和力量的结合就是快...
三，把时间控制在..每天4个小时左右，必须坚持2年以上，再看效果，记得注重基本功的练习...
四，练习前，先跑步和多做些体能，把身体和各个关节活动开，练习时不能以为图快，不能心浮气燥，要懂得循序渐进，，，慢慢来
五，腿的训练，是最难的，每次身体活动开之后，记得一定要拉筋劈叉，这个更不能着急，慢慢来，多做些压腿训练...

力量 手指：可以做俯卧撑 用指做末端关节要直 手腕：可以用石锁、哑铃 还有一种方法：上面用一根横杆与肩同宽、中间系一根刚好到地的长绳、下面拴一个重物 要循序渐进 直立双脚与肩同宽 双手平伸握住上面的横杆正反来回的把绳子卷到横杆上 切忌燥进 其实方法有很多种 关键是要找对自己的方法 不一定别人的就是适合你的 速度 我认为主要是和个级别差不多的对练 时间到了反应和速度就都有了 但是对练时一定要注意动作要领 做的慢不怕 不要做无用功 一招一式按规矩来 是个功夫活 贵在坚持 不是很全面 望以后共同学习 共同进步 OK！