SOS，女，165CM，体重90KG，全身肥胖，怎么在寒假减二十到三十斤？

你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的！
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

少吃些吧，把胃饿瘦点。每天都吃七分饱，少吃肥肉和甜食，可以骑车到处转转 没事时可以多拍拍腿，做做瑜伽 这样你坚持下来一个月可以减不止十几斤 也许二十几斤 总之还是少吃！

对了 凉皮功效也不错。

建议你少吃的原则上，加强身体锻炼。可能经常锻炼也没有什么台大的效果，那就去练瑜伽吧，它是减肥最有效的办法啦。哪怕不减肥也不会反弹，相反会使身体更健康。

说实话，MM你很重了。
我高三时，160，130斤，只用了三个月，变成104斤。
其实，天生胖不好办，
我有个同学，170.150斤，现在都瘦了，So。对自己有信心，加油，
我们一起减，呵呵。

我的秘诀，少吃，要忍，真的不要吃，我每天都不吃米饭，菜也少吃，甜食戒掉，多运动，加油！！！
主要别吃。

你身体里面是很顽固的脂肪了，不运动不可能的，
只是说不要激烈运动吧，，，那每天去逛街好了 踩高跟鞋。

想运动了就去慢跑，，，找个人陪你，或者健身房。

有氧超级减