跑步时候怎么提高耐力，尤其是800米的？

一：改善跑的技术，提高跑的能力，以专项耐力为主。
　　800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力。笔者建议考生练习段落为100～1000米。练习采用
　　(一)(150米＋300米＋500米)×4组＋(500米＋300米＋150米) ×1组
　　(二) (100米＋200米＋300米＋400米＋500米＋600米＋500米＋400米＋300米＋200米＋100米)×1组
　　(三) 400米×10组
　　(四) 1000米×6组
　　以上方法可根据考生的水平，酌情加减。
二、发展体育考生有氧水平，提高变速能力。
　　方法采用越野跑6～8公里或者40～50分钟的法特莱克跑。练习中有意进行多次20～30秒冲刺跑。
三、培养战术意识，提高实战技能。
　　800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了600米就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置；领跑还是跟跑；第1圈400米的速度；最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。笔者培养的几名800米成绩为2分03秒(25分)的考生，有两个指标可供考生及教练员参考，一是他们的1000米成绩均在2分35秒～2分40秒左右，二是他们在800米跑中的第1个400米跑控制在58秒50～59秒50。

高中的时候我八百米都是刚及格那种，而且老师还往往帮我拉个几秒，呵呵，对了，我是女生。
然后大一的第一个学期，学习比高中轻松了，所以有一阵子，为了两个礼拜以后的800米考试，我就一周3次左右的频率去操场跑步。我以前是很不爱运动的那种人~~~
所以每次，我就只跑400米~不过我是调整好了心态，迈着大步，十分有节奏地跑，感觉自己仿佛专业人士！
一圈坚持下来以后，旁边有同学帮我记时。还依稀记得第一次是1分，第二次是56秒，渐渐就进步更多了。后来终于考试了，说实话自己也不是很有信心，因为毕竟只是在跑400。结果居然跑了全班第三，比以前的总成绩快了50秒左右，而且到达极限的时候感觉也比以前好多了。
真得很开心。

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