戒烟是很难的一件事，在戒烟过程中，身体出现戒断反应该怎么办？

戒断症状是指开始戒烟时体内尼古丁不足引起的临床表现，如头晕、头痛、口干、痰过多，如肌肉刺痛、出汗，如焦虑、紧张、易怒、抑郁等，做事时感觉精力不足，如腹泻或便秘，如失眠，如体重增加，并有强烈的吸烟欲望。每个人的体质不同，吸烟时间也不同，所以在症状上有一些差异，有的明显，有的不明显，有的症状较多，有的症状较少。科学处理戒断症状和减轻疼痛可以提高戒烟成功率。

香烟对有些人有提神的作用，因此有些人在戒烟过程中会感到昏昏欲睡。但对于大多数吸烟者来说，戒烟后入睡会更加困难。他们经常失眠和做梦，睡眠不足容易加重吸烟的欲望。因此，如果发生这种情况，你可以试着喝点牛奶或起床看书或散步。不要在床上翻来覆去。经常吸烟的人的肺在我的保护下会分泌大量的黏液，这种黏液会因肺部吸收有害物质而变黑。因此，当身体戒烟时，由于香烟不再刺激肺部，黏液将慢慢离开肺部并从呼吸道排出；同时，肺纤毛也开始活跃，使人在戒烟初期咳嗽、咳出黑痰。

尽量远离吸烟者，避免所有可能产生吸烟欲望的习惯。你可以采取一些对身体无害但会增加戒烟概率的行为，比如做家务、与人聊天、做运动、吃一些低热量的糖醋点心、编织毛衣、做体力活等。如果你采取减少吸烟的方法，你可以改变吸烟的方式，例如调整吸烟时间，在以前的吸烟时间不吸烟，在以前的非吸烟时间吸烟，例如改变吸烟姿势，吸烟姿势，例如在陌生环境中吸烟。

锻炼能有效控制戒烟后体重的上升，使肌肉更强壮，肺功能更强，睡眠质量更好，心脑血管系统循环更顺畅。运动可以选择一些有氧运动，如骑自行车、慢跑、散步等。

我们一定要做到线断了抽烟的念想。总而言之，就是扔掉关于吸烟的那些用具，就比如说：打火机、过滤烟嘴以及烟灰缸等物件儿。而且要告诉身边的人，你已经开始戒烟了，不要让他们在你旁边吸烟，或者帮你更好的戒烟。
生活中做到科学的饮食，可以多吃一些自己偏爱的食物，不管是水果还是蔬菜，再或者是酸奶，这样来降低香烟对于自己的吸引力。假如说一定要吸烟的话，那么也不可以暴饮暴食，也不要情绪过于激动，要合理的排泄情绪，不妨多喝点水，和朋友聊天等方式。

出现这种反应之后，应该冷静应对，可以少量的，慢慢的，抽一点烟，让身体慢慢适应，然后循序渐进减少，这样就能戒烟。

戒烟是一件非常难的事情，但是吸烟有害健康，如果在戒烟过程中出现一些不适反应，我们可以增加一些适当的运动来分散注意力

保持情绪上的积极，寻找病因，慢慢的解除引发阶段反应的药物，同时配合心理治疗以及找寻替代品。