怎么才能睡觉不磨牙

磨牙是由于咀嚼肌反复收缩，上下牙齿相互碰撞发出声响引起的。咀嚼肌收缩受三叉神经控制，三叉神经兴奋后，会导致咀嚼肌收缩，就出现了磨牙现象。磨牙症是人在非生理功能状态下睡眠或醒着时有无意识的，产生上下牙齿彼此磨动或紧咬的现象，危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙。由于牙齿磨动时常伴有“咯吱咯吱”的声音，通常也叫“咬牙”。又因为它多发生在夜间睡眠时，又叫“睡觉磨牙”。夜磨牙可分为持续性夜磨牙和间断性夜磨牙，其中大多数是间断性夜磨牙。
1.白天时让嘴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离
2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴
3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会
4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙
5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法
6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量
7.洗温水澡，款待自己
8.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松

面对磨牙的问题，我们常常感到茫然，因为睡眠中这些行为，我们自己根本就不知道，但我们身边的人却饱受折磨。 “每天晚上半夜醒来，我们宿舍可热闹了！一共住了五个人，两个人磨牙吧哒吧哒、吱吱地响，还有两个人说梦话，高一声低一声，吵得我都没法睡觉。”中山大学旅游系的小黄常常会被这“夜半歌声”闹醒，苦不堪言。 这些睡眠中的“小动作”究竟是什么原因导致的呢？南方医科大学珠江医院神经内科副主任医师赵连旭在“世界睡眠日”之际接受记者的专访时指出，成人磨牙需要查清原因，但以心病为多，病人应积极寻求心理治疗。 磨牙多见于儿童，现在在成年人中也有逐渐增多的趋势。有关资料指出，每4个成年人中就有1个人患有磨牙症。经常磨牙不仅影响睡眠质量，而且对牙齿的磨损相当严重。牙齿表面的釉质被磨损，牙本质暴露出来，时间一久就会不同程度地发酸或疼痛，轻者对冷、热、酸、甜等过敏，重者可造成牙髓炎、咬合创伤、牙周组织损坏等。 然而调查表明，62.3%的人认为磨牙不必看医生，他们认为磨牙不是病，不必大惊小怪。赵医生说他接诊的病人中，因为磨牙前来求医的人屈指可数。 磨牙困扰“枕边人” 张先生刚刚新婚不久，可他却怎么也打不起精神。原来，新婚之夜他发现妻子睡觉会磨牙，那响亮的吧哒吧哒声，让他怎么也无法进入梦乡。“妻子究竟患了什么病？”这成为张先生心头的结。 今年26岁的陈小姐告诉记者，家人经常反应她晚上睡觉磨牙。听人说磨牙是因为肚子里有虫，她就去药店买了两片驱蛔虫的药吃，但没见到有活虫排出。后来又看书上说，磨牙与精神紧张有关系。磨牙究竟是什么原因引起的？真的是因为肚子里有蛔虫吗？ 赵医生指出，因为一些人在入睡后咀嚼肌出现持续收缩，导致上下牙相互摩擦才会发出声响，也就是俗称的“磨牙”。“磨牙在医学上尚无正式名称，但可以肯定的是，磨牙是咀嚼肌的不自主运动”。赵医生解释，因为咀嚼肌受三叉神经第三支的运动支支配，因此无论磨牙的形式如何，其实质就是三叉神经第三支的运动支或相应的脑皮层发生局部放电。

减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松

睡前喝杯尿，每天一顿屎，