扎马步是许多门派的根基功夫，一是练腿力，二是练内功，是练习武术的最重要入门工夫，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。 长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
