一般在心理压力大，烦闷，心情不好时...

一般在心理压力大，烦闷，心情不好时，喜欢用自×慰或者找小×姐来缓解压力，其实明知道不解决任何问题，但还是愿意去。特别是自×慰，一天自×慰很多次，把自己搞的精疲力竭，有点自虐。来迷惑自己。想改掉这个习惯，怎么办？成为习惯性的了。一心理郁闷就喜欢这样。总是这么循环，不能自拔。我该怎么办？

2026年09月25日 15:48

有6个网友回答

网友（1）：

自慰得到了快感，你获得了短暂的平静，精疲力竭后的你没有精力再去烦恼，行为被这样过程强化了，结果无法自拔。两种解决1改变自己，改变认知去面对现实，面对你的烦恼静下来体会烦恼，不去采取什么行动只是静静的观察，然后用阳性强化法，不自慰的话奖励自己一下，记录下，自慰的话在本上写出过程状态大约400字，要坚持写，以后再烦恼发现要写很多东西就会犹豫克制下来了。2改变环境，找个女朋友，让他陪伴你，和你在一起，你就没时间去烦恼和孤独发泄了

网友（2）：

减少独处的时间，一个人的时候总是毫无顾忌。

网友（3）：

你的让自己的思想找到依靠

网友（4）：

自我排毒，此时，我一般看看励志小说，想一想，其实自己很幸福，应该满足了。

网友（5）：

找老婆就OK拉

网友（6）：

一：让自己忙起来，没有时间想你烦恼的事情。例如在家，可以做家务，看书，学软件，学电脑和网络等等（可以做的事情有很多）。
烦恼的事情，一时解决不了，就放下，不要去想，做其他的事情，总之需要有意义，不要做无意义的事情。
二：学会自控。你需要一个过程，不是一下子就可以达到。最终的目标就是：对钱，权，色的拒绝！就是“不惑”的境界。

只可点拨，不可代劳，何去何从，命运在于你自己手里，其他人都无权也无法干涉，在于你自己的选择。