明天100米短跑比赛 可很久没练了 怎么办

首先握个手，因为我明天也参加运动会，也是我第三次参加了
对于跳远我知之不多，但跑步是我经常参加的，时间紧迫，就说跑步吧
100M考验的是前段爆发力和后段耐力。。
首先重要的一点是：起跑别紧张。。别把这次运动会看的那么重，放松心态。。不要太在乎，就算这届没好成绩，下次有的是机会！心理学上讲，取得的成就与动机成倒U型关系，自己画个图就知道了。。
起跑时注意听起跑枪声，不要想其他的。。
起跑后注意手臂摆动幅度与力度，必须有力而且迅速。。后面要保持速度，注意呼吸。。当然穿上钉鞋会好一些
以我本人经验，希望有助于你。。
最后祝咱们都取得好成绩

100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各

个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）

平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体

，放松心情。集中注意力，使劲跑
100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成

部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；

、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重

弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的

幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是

对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常

采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、

肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）

，盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环

节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、

比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于

速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最

大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由

于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大

速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节

奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从

“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种

情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑

的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，

抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高

反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的

过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑3060米，34次X23组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。
（3）让距离追赶跑60100米，35次X3组。
（4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23组。或（30

米 60米 100米 60米 30米）X23组。
（5）顺风跑或下坡跑3060米，34次X23组。
（6）短距离变速跑100150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米

惯性跑），3次X23组。
（7）胶带牵引跑（3060米，45次X23组。
（8）反复跑3060米，45次X23组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离

4050米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练

1.穿鞋
当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。

2.快速提高成绩
马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对速度有所帮助！

3.100的动作要领
前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。

4.比赛前饮食和准备方面
如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。
准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好！

跳远在短时间内很难提升，但要发挥到最好还是有方法的，你在比赛前，逆风方向练习跳远，一定要在比赛前练习、热身，千万不要再拉筋了。以防受伤。
起跑紧张很正常，而且适度的紧张能帮你在起步就领先，如果过分紧张，就只能升呼吸了。
热身就做高抬腿。

你的百米成绩不错，明天就开始比赛所以你需要的是调整身体而不是锻炼。
我也是一名运动员，比赛成绩好坏除了平时训练是关键外在就是赛前的一个小时，做好充足的准备热身， 调整好心理就当比赛是训练了。
说再多的技巧也是没用，记住充分的热身而不能过度，心理那不是紧张而是兴奋，要有平常心。
深呼吸 吸...呼...