用两千克哑铃锻炼手臂，一天几个小时有效果

2026年09月24日 09:51

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网友（1）：

如果是做有氧训练，比如刷脂。手臂的肌肉不算大，训练量太小。即使做的再久再累，整体消耗量也不大。达不到有氧训练的目标。
如果是做无氧训练，比如上力量。练的时间不用很长，主要是看负荷强度。那一次无氧训练要控制在30分钟左右，一组一般只做数个到十几个，每组练习都要争取力竭，不可能总时间太长的。
拿2千克的哑铃，做比较长的时间手臂练习，这一般是塑形练习的方法，也不用几个小时，分组练，每次几分钟也可以，每天到40分钟就差不多了。
即：如果计划不合理，用2千克的哑铃锻炼手臂，难有明显效果。