吃什么可以健康增肥？

（一）一 日 四 餐 ： 想 要增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 别 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 记 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 虽 然吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 东 西 会 对 消 化 系 统 有 不 良 影 响 。

（二）多 吃 五 谷 ：多 吃 五 谷 类 的 食 物 ， 例 如 面 包 、 饭 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 热 量 。

（三）多 蛋 白 质 ：牛 肉 、 鸡 肉 、 鸡 蛋 、 猪 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 质 ， 过 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 质 才 会 「 长 肉 」 ， 所 以 记 得 要 多 吃 这 类 食 物 。

（四）慎 选 生 果： 很 多人 都 喜 欢 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 选 择 生 果 时 就 一 定 要 注 意 ， 切 记 不 可 吃 橙 和 提 子， 因 为 这 些 生 果 含 高 纤 维 ， 会 容 易 饱 肚 ， 应 该 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 开 胃 」 的 生 果 。

（五）戒 吃 零 食 ：不 要 以 为 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 实 这 样 只 会 影 响 进 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 体 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 营 养 ， 反 而 会 愈 来 愈 瘦 。

要增肥，首先肯定要按时进餐，同时饭后可以饮用一杯爱必顿营养配方奶粉，帮助营养吸收。
只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

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