如何练习倒立

一、练习倒立训练方法
1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
训练方法中的名词解释
靠墙手倒立:背靠墙壁，双手撑地的倒立
靠墙头倒立:背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
离墙倒立: 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
控手倒立:亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立:双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
倒立俯卧撑:控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。
倒立上下楼梯:倒立行走上楼梯下楼梯。
二、倒立即"拿大顶"，其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

1、双手倒立（有支撑物）
这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。
2、头手倒立（无支撑物）
练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。
3、双手倒立（无支撑物）
练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）
训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌（训练爆发力）
训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走
平衡、力量、耐力的综合体现。
7、单手倒立

靠墙，用墙做辅助！这样做可以找到倒立的感觉，熟悉自身的体重，起先练可以和墙隔点距离，时间长了，了解自己体重，倒立的感觉可以慢慢离墙近一点，直到整个身体完全贴到墙上，这时你可以找个帮手扶住你的脚，（不用靠墙了）等你支撑住了叫他放开你的脚试试，这个时候平衡就很重要，多练练你就会掌握平衡性，就可以完完全全不用帮手倒立了！

如果一点都不会的话，开始最好有帮手，尤其是会倒立的人，扶住双腿，双手撑住，这样每天反复练习，直到不用别人扶，自己即可撑起-我就是这样练的；练习的时候，一定要注意找感觉，找平衡，不能光用蛮力-平衡非常重要；靠墙倒立没问题后，可以逐渐试着离开墙体，在空中找感觉，坚持练习-一定会成功的。祝你早日成为倒立高手。

如果有条件的话，找个帮手，你卧倒在墙边，让帮手辅助你腿靠立在墙边，慢慢练习试试。

或者自己没事脚搭床玩俯卧撑，慢慢加高，到适当的时候靠墙，慢慢练习行走，也许可以成功练习好倒立走。