请问健身中如何增加胸厚和背宽

今年20岁了,183,65公斤,身子骨瘦,侧看身体明显"薄",了解吧,前段时间在健身房练了一阵,原本是皮的胸脯好歹有点肉了...现在有两个问题1,胸厚怎么增加,就是从胸前到背后的距离,虽然已经成型了,但是想知道做什么健身动作能够稍微改变一些~把整体拉厚一些2,我胸肌练出来一些后,感觉胸部的宽度和背部的宽度一样大,就是看过去胸两侧把背挡住了,怎样练宽那个地方的背部,也就是成倒三角

2026年09月19日 18:26

有4个网友回答

网友（1）：

胸厚---卧推,飞鸟,夹胸

背部的宽度单杠要宽握,厚度要划船

网友（2）：

去游泳吧！游泳会把你练成正三角，每天都要去游，运动量每天加大一点。半年下来，你就会有型的。游泳划水主要是锻炼肩，背，胸，上臂，下肢的肌肉，是全身的运动，而且比健身房舒服多了，不会大汗淋淋的。游泳也是比较便宜的运动项目了。希望对你有帮助。

网友（3）：

这种锻炼的方法有很多，但不知道哪一种最适合你。推荐你去ptstudio上看看，上面的系统会为你自动生成一份计划的。

网友（4）：

卧推深蹲硬拉
只要练这三个王牌动作，一切都解决了