警惕失眠危害，男女老少如何逃脱失眠厄运？

引起失眠的6大原因及应对措施！

1、环境因素

环境因素是引发失眠的最常见原因之一，比如噪音、异味、卧具不舒服、室温过高或过低，还有突然改变睡眠的环境，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

应对措施：优化睡眠环境如避免噪音、保持适宜的室温、选择舒适的卧具等。

2、行为因素

不良的生活习惯，如睡前过饱、饮茶、过量的咖啡因摄入、睡前玩手机过久以及经常日夜倒班工作等，都可以使睡眠规律改变而引起失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

应对措施：纠正不良的生活习惯，睡前不要吃的过饱、睡觉前1个小时不要玩手机，不要吸烟、咖啡等，还有规律作息、睡前不要过于兴奋。

3、心理因素

心理因素也是引起失眠的主要因素。比如生活中过于紧张、悲喜、焦虑和神经衰弱等都容易引起失眠。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

应对措施：出现失眠应该平常心对待，不必过分担心。可以每天早晚可适当运动，如瑜伽、散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。此外，睡前不妨做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前泡脚，静坐、听听柔和抒情的轻音，可以让我们的情绪得到舒缓。

4、缺乏营养

如果我们的身体缺乏营养如缺钙、镁、维生素B族等，也会造成失眠。比如钙，作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作，可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果缺钙，人体血液中钙的浓度低下就会造成神经过敏、失眠、焦虑、疲劳等。

应对措施：生活中注意营养均衡，通过饮食或营养补充剂的方式来满足人体对钙镁、B族维生素的需求。平时可以通过牛奶、奶制品、豆类、蔬菜、水果、粗粮、坚果、瘦肉及少量内脏等来满足人体的营养需求。

5、神经递质失衡

睡眠是大脑皮质的抑制过程，如果大脑中参与兴奋和抑制的神经递质（γ-氨基丁酸GABA、谷氨酸及5-羟色胺、去甲肾上腺素等）出现了失衡，那么人就会出现紧张、焦虑和失眠。

应对措施：补充GABA，促进脑的活化性，调节激活神经递质内分泌，使其得到平衡，修复受损的脑神经元细胞，从而达到治疗失眠的效果。可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取，也可以通过补充剂来获取。

6、疾病和药物的刺激

失眠与很多疾病和各种身体的不适都有关系，比如关节疼痛、低血糖、气喘、咳嗽、憋闷、更年期综合征、内分泌问题、甲状腺功能不足、皮肤瘙痒、腹胀、高烧、便秘、尿频等 都可能会引起失眠。

还有些药物如平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药等也会引起失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

应对措施：对于疾病和药物刺激引起的失眠症状，要及时寻求医生的帮助，医生会综合考虑权衡利弊，为你定制最科学的治疗手段

要想不失眠，就要有自己的良好的生活习惯，饮食啊，和其他方面的好习惯，睡前避免饮用带刺激性的食物或饮料向浓茶，咖啡高度数的白酒以及，能够引起兴奋的饮料，还有睡前不要看一些刺激性强的电视剧，电影或者玩儿游戏呀，玩手机。睡眠环境，要安静，照明也要温柔光限低暗，这些都有助于避免失眠！

失眠的确挺痛苦的，尤其是很困，但是大脑却不听使唤，拼命运作。还是要找出失眠的原因，看看是身体健康原因还是思虑过度导致的，如果身体原因，就好好调理身体，如果思虑过度，就尽量少想，多吃一些安眠的食物，例如睡前喝点热牛奶等。

劳逸结合，放松身心，健康饮食生活。要将烦心事放下，睡前听一些有助睡眠的音乐或广播。

刚开始可以药物调理，可以吃褪黑素，等睡眠改善了再看看有没其它问题，往往睡眠不好是身体有问题。