投篮投不到，怎么练投篮时的力量，还有怎么提高抛投的准确度？篮球

2026年09月24日 22:38

有6个网友回答

网友（1）：

1、投篮的准确度，与上肢的力量有关系，上肢需要稳定，准确度才会很高。如果没有设备，可做一些俯卧撑等徒手运动方式增加上肢力量。

2、投篮时，上肢起到支撑作用的同时，腕力起到一定的作用。这不是有人投出去的球是回旋的，有人投出去的球是不动的。可以参考一些视频，增加投篮方面的技巧，另外增加腕部力量的训练。

网友（2）：

我以前的教练说标准姿势有2点：1、手腕与手肘呈分别呈90度。2、掌心不触球，发力点不是手指而是你手掌长茧的部位，出手时手臂自然前推。出手不求高但求快。然后就是大量的练习……

网友（3）：

练上肢力量，还有投篮姿势

网友（4）：

投篮主要是手腕和手臂的力量，我平时主要是练定点砸板，砸板时除去手臂外其他都不动，腿不弯曲也不要跳。单手向篮板上投，然后再弹到手上（投球手臂不要放下）。差不多每分钟50下左右。慢慢会比较酸，不过每天坚持练就会有很大效果。

网友（5）：

练习臂力和腰力！

网友（6）：

建议你常练上肢力量（哑铃），刚开始投不到就先采取颠投的方式投篮；练好运球和出手的节奏感，还有就是提高弧线，这三点能帮助你练好抛投