400米跨栏平时训练

　　从1500米改练400米栏，这样的变化还是很大的。400米的项目首先就要有很好的速度耐力，加上栏间和栏上的技术。我觉得你的训练得非常刻苦才会出成绩。因为现在你的400米平跑能力也才55.9.现在我就介绍一下如何具体练习400米栏。
　　400米栏和400米不同，对栏间步的要求非常高，一般都是采用栏间15步，平时训练的时候要确定自己的栏间步，一旦固定下来，就不要变化，保持每个栏跑15步这个频率。 其实400米栏相对好跑，只要保证栏间节奏，一点都不累，但难点就在栏间步的确定上，步数多了会很累，步数少了，频率上不去速度就慢了。需要平时多练习，多摸索，建议你从15步开始练，如果不合适的话，调整到17步。慢慢调，其他技术动作与400米跑的要求基本相同，步幅要大，动作要舒展，摆臂要有力。
　　再补充一下练习的要素：首先，练好过栏技术，固定跨栏脚步。再是练好速度耐力：1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力!要求全速跑,但起跑就是弯道跑,不可能达到全速,所以,400米中,弯道跑显得非常重要,练好弯道跑技术是取胜的法宝!
　　大概就是这样吧，说的不好还请见谅。

星期1 300米跑 8个左右 练你的耐力
星期2 小力量 主要是 半蹲 半举 之类的
星期3 栏技术 这个相当重要 开始先练栏侧 5步栏间 栏技术直接影响你的整个过栏速度
星期4 大力量 深蹲之类 强度一定要打
星期5 直接400上栏测试 强度要打 不一定要多 2个就够了 但是要全力

一步步提高运动体力和难度
另外，也要注重以下自己的身体

加油