怎样提升自己的免疫系统？

2026年09月27日 00:53

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网友（1）：

1. 不吸烟：烟对人体免疫防御系统破坏极大，并增加了自己和周围人患支气管炎和肺炎的风险。

2. 多吃新鲜的水果蔬菜，适当补锌：水果蔬菜中的微量营养素和锌元素都可以帮我们提高免疫力。

3. 适当锻炼，保持健康的体重，跟瘦不瘦以及身材无关，健康的身材和体脂比例跟身体荷尔蒙和免疫水平息息相关。

保证睡眠充足，睡眠不足和压力过大会增加皮质醇激素，长期会抑制免疫功能。

4. 保证个人卫生清洁，多洗手，烹饪食材尽量做到全熟

。给自己减压，和保证睡眠充足的道理类似。

此外，压力对我们身体系统运转的影响比我们想象的大。尤其在现在的情况下，可能很多小伙伴可能都有点害怕或者紧张。