低血糖低血压该怎么去健身训练

低血糖诱因诸多,药物、遗传、饥饿等都会诱发低血糖.已知低血糖人群在训练前适当进食;如:果糖一颗、面包或饼干、果汁.保证训练中身体糖原充足.

低血糖人群应该适当训练,但不易过于激烈:

• 随身携带果糖或单糖.

• 训练前已有低糖症状应避免训练.

• 训练动作避免过大幅度或过于激烈的运动.

• 避免单次训练中下肢过多力量练习.(例:深蹲,可改为半程深蹲且训练重量不宜过大)5、避免头部低于心脏动作,如果安排此类动作,动作完成后应缓慢还原到站姿.

• 训练中出现头晕、乏力、耳鸣、视力障碍、肢体木僵等症状,应立即停止训练并上斜位仰卧,在未昏迷状态下饮用葡萄糖水.昏迷状态下尽快送往医院.

• 训练时间尽量安排在午餐后1-2小时内.

• 训练强度应选择中低强度,且运动时间不宜过长.(快走、慢跑、小重量器械训练等)

• 训练后正餐碳水量50%.

低血糖由于诱因诸多,为其安排训练体系时候应遵循遗嘱进行训练,避免训练者盲目训练诱发低糖症状.

低血糖是比较危险的，容易出现眩晕，甚至会危及生命。

所以去低血糖、低血压的人员在健身训练前必须要摄入少量食物，至少也需要提前补充糖、盐，还要携带运动饮料或者自己配备的补充糖、盐的自制饮品。

在健身训练时，关注自己的身体状态，聆听自己身体的声音。如出现心慌气短，或者头晕恶心的情况，需要立即减低运动量，进行调整，同时补充水分和能量，待身体状况恢复再继续训练。

另外，训练量也遵循循序渐进的原则，在身体能承受的范围内逐渐增加，避免出现危险。

低血压可分为急性和慢性两种。
急性低血压多为继发性，继发于其他严重疾病如心肌梗塞、中风、腹泻、大出血等；剧烈疼疼或过度失水也可引起低血压甚至昏厥或休克，病情复杂急剧，需送医院诊治。
慢性低血压则是我们要谈的低血压征。据统计慢性低血压的发病率为4％，老年人群中高达10％。慢性低血压一般可分为三类：
1.体质性低血压：最为常见。一般认为与遗传和体质瘦弱有关，多见于20-50岁的妇女和老年人，轻者可无任何症状，重者出现精神疲惫、头晕、头疼，甚至昏厥。夏季气温有些高时更明显。这类病人的血管舒缩的调整功能差，多缺乏体育锻炼。
2.体位性低血压：是指病人从卧位到坐位或直立位时，或长时间站立时，突然出现血压下降超过20mmhg，并伴有明显的头昏、头晕、视力模糊、乏力、恶心、认识功能障碍、心悸、颈背部疼疼。这种情况与其说是突然血压下降，不如视为血压调整不良。体位性低血压与多种疾病有关，如多系统萎缩、糖尿病、帕金森氏病、多发性硬化病、更年期障碍、血液透析、手术后遗症、麻醉、降压药、利尿药、催眠药、抗精神抑郁药等，其他如：久病卧床体质虚弱的老年人。
3.继发性低血压：由某些疾病或药物引起的低血压，如脊髓空洞症，风湿性心肌病，降压药，抗抑郁药和慢性营养不良症，血液透析病人。
得了低血压如何?
要预防低血压症可采取以下几个措施：
一，适当增加食盐用量，同时多饮水，有些多的水分进入血液后可增加血容量，从而可增强血压。
二，增加营养，吃些有利于调整血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可增强血压。
三，加强体育锻炼，增强机体调整功能。体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。
四，为防止晕到，老年低血压病人平日应注意动作不可过快过猛，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压病人还应注意，在排尿时最好用手扶住相同有些牢固的东西，以防摔倒。
五，药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等升压药及三磷酸腺苷、辅酶a、维生素b及c，以有所改进脑组织代谢功能。
低血压病人怎么样选择饮食？
治疗低血压病，饮食疗法也是治疗本病的有力措施之一，可逐渐增强病病人的身体素质，有所改进心血管功能，增加心肌收缩力，增加心排血量，增强动脉管壁紧张度，从而逐步使血压上升并稳定正常水平，消除低血压带来的种种不舒适症状。
低血压病人的饮食选择包括下列几点：
1、荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。
2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素b12、维生素c等“造血原料“的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，有所改进大脑的供血量，增强血压和消除血压偏低引起的不良症状。
3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之力，可常食用。
4、伴有食少纳差者，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
5、与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠（即食盐）每日需摄足12-15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品，适量常吃，有利于增强血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。