你好，我也是英语专业的，鉴于你的问题。给你几点小建议吧。
增加词汇量，你都不认识词听到了也写不出来
在第一遍听力时打草稿，合理做笔记，有些经常出现的词可以用符号或者开头字母代替，避免太长一次写完来不及，例如example可以直接写exp到时候再补充完整。
最重要的是多接触英语听说练习，如果你和我一样是手机党，建议你去捣腾一些手机软件，练习英语的听说，最好是真人对话的，这样一举两得，口语好对你以后很有帮助，而专四的话只是你路上的一个坐标点。
最后是坚持，加油吧！我当时是一次过的，因为自己经常和老外接触的。
我之前用过的软件可以给你参考一下 好像叫 Enter 。就是和老外交朋友聊天的。
纯手打，很累的，求采纳哦~~~
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